第63章（2 / 4）
挑拣了一下，黎衍拿出两个8公斤重的哑铃，决定从基础练起。
他在本子上写下锻炼计划：
仰卧推胸、仰卧飞鸟各三组，每组12个——练胸肌；
弯举哑铃、哑铃颈后臂屈伸各三组，每组12个——练肱二头肌、肱三头肌；
卷腹、俯卧撑（下半身完全腾空）——练腹肌、核心力量。
拉力器若干个……
健身知识黎衍知道得不少，毕竟以前也曾有过一身漂亮又匀称的肌肉。无奈现在他没了双腿，很多动作都做不了，有氧运动更是困难重重，减脂无望，只能靠无氧运动来增肌。
黎衍没穿假肢，转着轮椅去到客厅双杠处
，双手撑着两边双杠把自己的身体吊在半空，失去双腿的重量，这个动作对他来说居然很轻松。他试着弯曲手臂，让身体下沉，再提起，上上下下做了几组后，终于感觉到吃力。
——说明有用！
他又试着抬起下半身，把身体与地面平行，只靠双手垂直撑在双杠上，绷紧腹部，匀速呼吸，坚持了没几秒，手臂就卸了力，几乎无法再荡回轮椅，干脆任凭身子慢慢往下坠，直到屁股落到地上。
黎衍转过身，双手撑地挪了两步，左手按着轮椅椅面，右手往地上一撑，把身子挪上轮椅，累得气喘吁吁。
先这么练吧，每天练一个小时，应该会有效果，他想。
——
周俏上着班，完全不知道家里的黎先生每天都在捣鼓什么，依旧细心地为他准备三餐，天天煮一大锅米饭，生怕饿着他。
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他在本子上写下锻炼计划：
仰卧推胸、仰卧飞鸟各三组，每组12个——练胸肌；
弯举哑铃、哑铃颈后臂屈伸各三组，每组12个——练肱二头肌、肱三头肌；
卷腹、俯卧撑（下半身完全腾空）——练腹肌、核心力量。
拉力器若干个……
健身知识黎衍知道得不少，毕竟以前也曾有过一身漂亮又匀称的肌肉。无奈现在他没了双腿，很多动作都做不了，有氧运动更是困难重重，减脂无望，只能靠无氧运动来增肌。
黎衍没穿假肢，转着轮椅去到客厅双杠处
，双手撑着两边双杠把自己的身体吊在半空，失去双腿的重量，这个动作对他来说居然很轻松。他试着弯曲手臂，让身体下沉，再提起，上上下下做了几组后，终于感觉到吃力。
——说明有用！
他又试着抬起下半身，把身体与地面平行，只靠双手垂直撑在双杠上，绷紧腹部，匀速呼吸，坚持了没几秒，手臂就卸了力，几乎无法再荡回轮椅，干脆任凭身子慢慢往下坠，直到屁股落到地上。
黎衍转过身，双手撑地挪了两步，左手按着轮椅椅面，右手往地上一撑，把身子挪上轮椅，累得气喘吁吁。
先这么练吧，每天练一个小时，应该会有效果，他想。
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周俏上着班，完全不知道家里的黎先生每天都在捣鼓什么，依旧细心地为他准备三餐，天天煮一大锅米饭，生怕饿着他。
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